Hoe positieve gedachten je zelfvertrouwen kunnen versterken
Figuur 5
Onze gedachten hebben invloed op hoe we ons voelen. Negatieve gedachten kunnen je zelfvertrouwen belemmeren, terwijl positieve gedachten je juist kunnen versterken. Vaak hebben we een negatieve stem in ons hoofd. Dit wordt ook wel negatieve zelfspraak genoemd (Beck, 1976).
Gelukkig kunnen we hier iets aan doen! Door bewust om te gaan met onze gedachten, kunnen we ons zelfvertrouwen stap voor stap vergroten.
Wees bewust van je gedachten
Gedachten hebben invloed op ons gedrag en welzijn. Onderzoek toont aan dat negatieve zelfspraak kan leiden tot stress en angst, terwijl positieve gedachten juist kunnen helpen bij emotioneel welzijn en persoonlijke groei ( Selligman,2011).
Wat kun je doen?
Probeer bewust te worden van je negatieve gedachten en vervang ze door positieve gedachten.
Bijvoorbeeld: in plaats van “ik ben hier slecht in.” Zeg je tegen jezelf “ ik ben nog aan het leren en ik wordt hier steeds beter.”
Schrijf elke dag 3 dingen op waar je trots op bent of die goed zijn gegaan. Dit helpt om je om positiever te gaan denken. Dit helpt om positiever te denken. (Fredicson, 2009).
- Stap uit je comfortzone
Zelfvertrouwen groeit als je jezelf uitdaagt en merkt dat je meer kunt dan je dacht. Dit betekent niet dat je meteen grote stappen moet gaan nemen maar kleine stapjes buiten je comfortzone kunnen al een groot effect hebben. Zes kleine stapjes buiten je comfortzone kunnen een groot effect hebben. (Dweck, 2006).
Wat kun je doen?
Kies een kleine uitdaging per dag, zoals iemand groeten, je mening geven in een groepsgesprek of iets nieuws proberen.
Beloon je zelf na elke stap zodat je gemotiveerd te blijven om verder te gaan.
Figuur 6
